Писала текст и готовила иллюстрации Юлия Колодяжная

Иллюстрации готовил George Mathew

Редактировала Ксения Кузнецова

- Будьте морально готовы к тому, что переезд в новую страну очень эмоционально затратен

- По прибытии на новое место в первую очередь сосредоточьтесь на покрытии своих основных потребностей и постепенно работайте над их оптимизацией

- По мере того, как Вы будете создавать свое новое окружение, к Вам будет приходить и чувство принадлежности к новому месту

Итак, Вы обсудили Ваш переезд с будущими коллегами, жилье забронировано, чемоданы собраны, и даже перелет уже позади. Вот она - новая жизнь на новом месте! Новые впечатления, захватывающие приключения и, к сожалению, стресс, связанный с переездом. Вот наше краткое (и очень субъективное) руководство о том, как переехать в другую страну для получения степени доктора наук или постдока и не сойти с ума:

Шаг 0: Будьте психологически готовы к эмоциональным американским горкам переезда

На начальном этапе пребывания на новом месте (продолжительность этого этапа очень индивидуальна) Вы, скорее всего, будете испытывать смесь радости "медового месяца", потому что все так ново и интересно, и ощущения полной потерянности, потому что Вы не представляете, как все устроено, начиная с самых простых задач. Особенно это касается тех, кто готовится к переезду в связи с защитой кандидатской или докторской диссертации, для кого переезд связан с научной карьерой. Не вините себя за то, что Вы не испытываете такого восторга от новой "лучшей" жизни, как Вы думали, многие иммигранты тоже проходят через это.

Шаг 1: Смиритесь с тем, что вам придется обустраивать свою жизнь с нуля

Есть ли у Вас место для сна и полный комплект постельного белья? Нашли ли Вы ближайший продуктовый магазин? А где находится ближайшая аптека? Есть ли у Вас место и посуда для приготовления еды? Есть ли у Вас доступ в Интернет? Знаете ли Вы, где купить билеты на общественный транспорт? Отлично, Вы хорошо подготовились к тому, чтобы обеспечить свои самые необходимые потребности после переезда. Отличная работа (и да, Вы действительно хорошо поработали, так что похлопайте себя по спине!).

Шаг 2: Бюрократия

Почти наверняка в первые недели после переезда Вам придется столкнуться с бюрократической системой: зарегистрироваться в местной иммиграционной службе, открыть счет в банке, получить налоговую карточку, оформить медицинскую страховку или сделать что-то еще, характерное для Вашей новой страны или учебного заведения. На этом этапе велика вероятность столкнуться с языковым барьером, поэтому нелишним будет обратиться за помощью к коллеге или в отдел кадров.

Стоит подготовиться к тому, что некоторые из перечисленных действий могут потребовать довольно длительного периода ожидания и быть взаимосвязанными (например, нельзя открыть банковский счет до получения карты вида на жительство), причем период ожидания может быть несколько непредсказуемым. Как иммигрант, Вы зачастую мало что можете сделать с этими сроками ожидания, поэтому важно просто знать о возможности столкнуться с ними (и соответственно планировать свои действия и, главное, финансы).

Шаг 3: Как наиболее оптимально покрыть свои основные потребности

После того как Вы в определенной степени покрыли свои основные потребности, можно постепенно начинать искать более эффективные способы их удовлетворения. Где лучше всего покупать продукты (исходя из желаемого качества и цены)? Вы можете выбрать несколько супермаркетов, местную пекарню или воскресный рынок, но не ограничиваться ими - почитайте отзывы в Интернете, спросите коллег или изучите вопрос самостоятельно (и да, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к местным продуктам и ассортименту в супермаркетах). Аналогичным образом, через некоторое время Вы поймете, какие абонементы на мобильную связь/интернет и проездные билеты подходят Вам больше всего и какие "хаки" можно использовать, чтобы сделать свой быт более удобным и экономичным. 

Нередко найти кого-то, кто прошел через подобный опыт, можно заранее (например, через программы менторства или академические связи), что поможет лучше подготовиться к переезду.

Шаг 4: Персонализируйте свое жизненное пространство

Не стоит недооценивать влияние пространства, в котором Вы живете, на Ваше психическое здоровье! Если Вы планируете прожить на новом месте более двух недель, пожалуйста, распакуйте чемоданы (и чем быстрее Вы уберете их с глаз долой, тем лучше). Обустройте свое жилое пространство (даже если Вы не планируете покупать новую мебель или привозить свою, Вы можете хотя бы переставить ее так, как Вам больше нравится). И, наконец, не стесняйтесь использовать декоративные элементы. Даже если у Вас не так много места для этого, и Вы не можете проделать дыры в стенах, Вы можете купить/распечатать репродукции работ любимого художника, постеры любимой франшизы или фотографии родных и друзей и наклеить их на стены с помощью специальной клейкой массы или стикеров. Можно также приобрести статуэтки любимых персонажей, ароматические свечи, мягкие игрушки - в общем, все то, что привнесет в Ваш новый дом тепло, уют и индивидуальность. Создание чувства принадлежности и комфорта крайне важно после переезда на новое место, особенно когда Вы готовитесь к новым условиям (включая научную работу и идущие с ней обязанности). Это поможет Вам воспринимать свой новый дом как новую базу и безопасное пространство. И да, пусть ИКЕА и магазины эконом-класса будут Вашими союзниками!

Шаг 5: Наладить новый режим досуга

Есть ли что-то, чем Вы занимались до переезда, например, ходили в спортзал или бассейн (или занимались любым другим видом спорта), участвовали в викторинах и квизах или занимались хобби? По аналогии с жилым помещением, занятия в свободное время - это то, что поможет Вам восстановить силы и улучшить самочувствие. Поэтому стоит уделить немного времени и сил организации этой части своей жизни, и лучше не откладывать это на потом. Обращение за советом к местным жителям, например, к своим будущим коллегам, или участие в наставничестве могут помочь Вам в подготовке к переезду и в процессе обустройства. Возможно, не все виды деятельности будут доступны Вам на новом месте. В этом случае можно подумать о том, можно ли перенести это занятие в Интернет (после пандемии количество возможностей для этого значительно увеличилось), или о том, чем его можно заменить. Может быть, теперь у Вас есть варианты морских прогулок или походов в горы? Скучать по прежним занятиям - это нормально, но со временем это пройдет, поэтому постарайтесь, если есть возможность, сосредоточиться на новых возможностях.

Шаг 6: Бесконечное путешествие

Интеграция в новую среду, более близкое знакомство с культурой, изучение языка, обустройство в новой жизни, создание нового круга общения и поиск новых друзей потребуют времени. Переезд не будет легким как психологически, так и физически. Однако это прекрасная возможность расширить свой кругозор, взглянуть на мир с другой стороны, понять, что для Вас действительно важно, и значительно вырасти эмоционально. 

Принимая вызов переезда на новое место, помните, почему Вы решили отправиться в это путешествие, радуйтесь даже маленьким победам, связанным с исследованиями, работой или личной жизнью, и не стесняйтесь просить о помощи - и Вы обязательно справитесь с этим!

О программе Sci.STEPS

Вы - ученый, желающий работать над своим образованием и карьерой? Программа научного менторства Sci.STEPS предлагает ценные идеи и рекомендации от экспертов со всего мира в виде долгосрочного структурированного руководства или таргетных коротких консультаций. От совершенствования исследовательских навыков до навигации в сложном мире академических и промышленных кругов - эта программа создана для того, чтобы дать Вам знания и уверенность, необходимые для успешного продвижения в научной сфере.